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解读最流行的八大健身项目

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑（spinning）、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈（yuga）、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等

简单4招打造约会极致美腿

有关于美腿，你必须知道的：1、日常习惯可说是抗小腿肿的关键，不只久坐会肿，久站、久走都会形成“体位性浮肿”，长时间维持同一个姿势，下半身水分就容易滞留，所以久坐要动动、久站要坐坐！除此，盐分过多也会潴留水分，怕肿就要忌重

太极拳能缓解头痛

根据美国加利福尼亚学洛杉矶分校日公布的项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行期15周的太极拳练习。经过练习，些患者的头痛症状有所缓解。科

五种流行减肥方法利弊祥分析

很多减肥者都有过这样的经历：在某最新杂志上刚看到一种流行的减肥方法，然后就迫不急待的开始尝试，没过几周，又开始风靡另一种减肥法了。可是最后的结果经常是：砸了一堆钱花在减肥上，可是成效不大。在选减肥方法之前，先看一下分析一

健身提示：泳姿不对白费劲

姿势不对，锻炼效果差武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健

女人爱瑜伽男人重器械

方式——女人狂爱瑜伽男人钟情器械健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械区域与瑜伽、健美操区域。女人对瑜伽的宠爱到了无以附加的地步。各个专业的瑜伽馆、健身中心的瑜伽时段，每逢课点总是人满为患。也难怪，看上去就很

健身巴士，上班路上动起来

白领们每天朝九晚五久坐办公室，严重缺乏运动，如果能有一种办法让他们充分利用上下班途中的时间健身，一定大受欢迎。英国伦敦就准备推出“健身巴士”，车上安装了许多固定自行车，乘客可在上下班途中进行锻炼，更好地管理自己的健康。这

这项运动做好了，效果胜过吃补品

预防胜过治疗，这已成为广泛共识。为了健康，做瑜伽，吃补品，做按摩，样样可行，但哪种效果更好呢？对此，美国国家补充与综合健康研究中心的调查发现，长期练瑜伽比吃膳食营养品和做推拿更健康。该研究选取了约3.5万名年龄在18周岁

超级胸肌训练法

要想胸肌变得发达宽厚，形状漂亮，正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪，练就发达漂亮胸肌的实践心得：下面有八种不同的训练方法可供选择：1、动作一：宽握平板卧推组次数：4组

扭来扭去也健身

下面向大家介绍几种简单易行的扭动健身方法。1.下半身的俄罗斯式转体运动。平躺于地面。双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置

散步，舒适而有效的运动方式

当你对不切实际的体重或健康水平过于迷恋，你就会很快忘记锻炼的目的：达到并保持良好的健康状态。如果没有看到预期的效果，你很可能因为沮丧而放弃努力。为了避免进入这样的误区，你需要设定合理的目标，让健康显得方便而且有趣。首要的

每周锻炼几次最科学

从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二

练庞氏健身法6招拥有007男主角矫健身材

看完James Bond在《007首部曲：皇家夜总会》里，那股优雅迷人的自信风范，以及面临险境时的矫健身手；无论是女人或男人，一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上，那个最令人铭记在心的经典Image，除

健身馆里的时尚“穿衣经”

花样生活少不了运动，但运动分为很多种类，不同的运动穿着也不同。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。动感单车上任意

背越式跳高技术

（1）背越式跳高的完整技术包括以下几个阶段①助跑阶段：是指从起动开始，经过一段距离的跑动（全程助跑一般跑8～12步），最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。②起跳阶段：是指起跳

无汗健身运动推荐

美国一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。

经常快走有助女性提高性功能

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。作为典型的

合理锻炼的小贴士

如果你惯于久坐、肥胖、有冠心病或其它一些慢性病，在进行体育锻炼之前请咨询医生。如果选择你感兴趣的体育活动，锻炼将不再那么枯燥乏味或只是“例行公事”。但不宜参加活动量过大的激烈运动。特别要选择利于活动的运动鞋，最好是橡胶底

宅女们福利！居家练习好身材！

很多人或许是懒嫌麻烦又或许是其他某种原因导致去不了健身房健身，但并不表示就没办法健身，即使宅在家也可以健身，下面一起来看看居家美体操是如何打造完美身材的。手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了

高蛋白早餐加控制午餐减肥效果更佳

美国科尔内大学的研究者最近对17名志愿者进行了一项新的实验，第一周，他们随意进食，然后通过科学仪器计算摄入的卡路里量；第二周，他们被分为两组，第一组午餐时按照预先拟定好的餐单进食，吃意粉、汤水等，其他时候吃什么都行，第二

360度健身计划：男士迷人胸肌练就法

相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发

居家美腿操

修长、笔直的腿型，是每位时尚MM所向住的，对于现在流行于MM间的各种美腿运动，好多人都趋之若骛，其实美腿也可以很简单，在家中只用一把椅子就可以练出美腿呢!大腿外侧运动1、在家中找一把椅子，右手扶着椅背，左手叉腰。2、左脚

行进有氧健身操对身体有哪些好处

　行进有氧健身操融合了舞蹈、健美操和体育以及韵律体操等多种运动方法，再加上现代流行歌曲的时尚元素，使人们追求到健康和美的运动，同时这种运动非常适合中老年人。那么行进有氧健身操能给人们的身体带来怎样的好处呢？　行进有氧健身

马术：速度与优雅的狂欢

马术作为骑马这项运动中的一位绅士，以其着装简约、行为优雅、气质不凡，赢得了现代社会中高层次人群的追捧。他们仿佛欧洲中世纪的绅士贵族，气宇轩昂的散步于跑马场内。彼此微笑，热情的交谈，迎着城市中丝缕的微风，不时的挥舞着马鞭，

蹦床慢走娱乐健身两不误

蹦床是奥运会比赛项目之一。如今，袖珍蹦床已经成为一种新型的健身器材。一本书中称，在袖珍蹦床上进行跳跃锻炼等同于一个小时散步燃烧的热量。但事实上，很多人只是心跳加快，并没出很多汗。书中的观点来自于1981年进行的一项蹦床研

女性更容易被肌肉男吸引

美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，与比较瘦弱的人相比，广大女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性，他们也就更容易走“桃花运”，而“适度强壮”的男性则最受女子青睐。目前，相关研究成果将发表在8月的《个性与社会心理学公报

极限运动：冲浪的玩法技巧

冲浪的玩法区分正如同装备一样，其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧，不同的是前者是直线竞速，大都在极强的风況下进行.目前世界上的直线疾速为94km/h，而一般的玩家平常的速度大概有40~50km/h，区道則是采用绕浮

夏季瘦身又降暑的运动

选择一：游泳　炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。

身体和大脑交替式锻炼效果如何！

体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动，另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动。这样一来。不仅可以增强体力，而且也使脑力经久不衰。正反交替身体条件允许者不妨做一些＆ldquo；倒立运动＆rdquo；，如倒

润滑身体的运动操

我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。一、有效的深呼吸闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓

健身球，先顶着墙练

风靡全球的健身球（学名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的

每天8动作助你保持完美体形

事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”

中年男人不要错过这些运动

知道当男性处在40岁时的身材情况是怎样的吗？知道这么一个时期里的男性要如何护理自己的呢？采取怎样的护理方法可以才能让男性身体得到最佳的护理呢？不用担心，现在专家是针对这么一类男性的护理来进行介绍。左右开弓操双脚水平与肩同

春季锻炼须知

进入春季,气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒:刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度。注意适度,主要恢复机能水平人体运动科学专家杨新平认为,春天确实是人们进行户外健身

完善胸肌锻炼计划

世界健美锦标赛冠军冈特·施莱坎普（美）经仔细研究，设计出覆盖胸部所有区域的训练计划：练习一：飞鸟多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板

什么运动适合夏季养生

夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了困难，因此，如何健身，是一个不太好解决的难题。究竟有那些运动适合于夏季养生呢？一是提倡旅游夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：首先是

北京民众医院眼科工地“食神”厨艺大比拼舌尖上绽放青春facebook股权结构

工地“食神”厨艺大比拼记者张扬摄湖北日报网消息（记者张扬通讯员何少亭）拆骨、拍粉、油炸、浇汁……浓香四溢的松鼠鳜鱼出锅，评委们不禁端着碗筷凑到灶台前。5月2日，五四青年节来临之际，一场令人食指大动的厨艺比拼在中铁十

冰壶美女李博雅晒聚餐照粉红色嘴唇性感抢镜(图)

中新网2月2日电昨天傍晚，冰壶95后美女运动员李博雅在微博中晒出了与友人聚餐的照片，并送上小年祝福。她还自嘲道：＆ldquo；咱们一起胖死吧＆rdquo；。网友看后赞美道：＆ldquo；美得不要不要的＆rdquo；，还

自由式滑雪空中技巧世界杯中国队团体夺金

中新网北京12月20日电（王婧）刘忠庆、齐广璞和孔凡钰三人20日晚在北京“鸟巢”为中国队夺下2015-2016国际雪联自由式滑雪空中技巧世界杯（以下简称世界杯）中国站团体金牌。中国国家体育总局冬运中心党委书记任洪国表示

中国核电产业结束3年暂停谨慎重启:政策开闸资本入局

政策开闸、资本入局中国核电产业结束三年“暂停”谨慎重启周一帆蛰伏三年，中国核电再出发。7月25日，国家能源局召开新闻发布会，会上在分析上半年能源形势的同时，明确山东荣成、福建漳州和广东太平岭核电项目核准开工。记者了解到，

莫亚：托雷斯的100球早晚会来的

马竞门将莫亚在国王杯赛后接受了采访，他表示很高兴球队能晋级。莫亚表示：＆ldquo；我们很高兴能在国王杯晋级。＆rdquo；谈到自己的上场时间，莫亚表示：＆ldquo；我有很长时间没有踢球了，每次有机会上场，我都想尽可能

6战1胜2负，广岛三箭对中超球队难占优势

12日20日下午15点，广州恒大将在世俱杯三四名决赛中迎来日本J联赛冠军广岛三箭的挑战，这也是两队在历史上的首次交手。作为近几年日本J联赛的后起之秀，广岛三箭在亚冠联赛中仅与中超球队北京国安及山东鲁能交手过6次，1胜3平

为“懒人”量身设计的全年锻炼计划

尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运

舌头保健操你有尝试过吗？

中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。舌头操的具体做法是：一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出

猛男提醒：肌肉锻炼警惕四大误区

误区一每个肌肉群做3～4组动作这是著名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德·施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你练到足够多时，你就不会那么尽力了。想想吧，你练习

办公室腰部健美法

一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度——150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平

来自职业健美选手的增肌食谱

IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2

瑜伽健身球让赘肉远远的

利用健身球来做瑜伽，不仅能让动作变得容易，而且塑身减肥的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减肥动作吧。英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平时传统的健身训练

减肥锻炼，轻松瘦大小腿

下面这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！锻炼部位：下半身每天做12-15次Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或

39男性健身星期四两动作练就凹凸有致腹肌

很多朋友在锻炼腹肌时，往往都会遇到一些瓶颈。这个时间段任你如何苦练，始终都不见很大的成效，这时你可以需要的就是改变训练方法，给予同以往不同的刺激，或许马上就能帮你突破瓶颈，让你的腹肌达到完美的状态。今天小编就教大家两个动

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